こんにちは！KIKI（キキ）です🍀
こんな人におすすめの記事です！
ダイエット中や健康志向の方
水分補給にジュースばかりの方
肌の手入れを頑張っている方、必見です！
この記事でこんな事を解説しています！
体内での水の役割。飲水で起こる効果など！
普段ジュースばかり飲んでいたりしませんか？？コーラとポテチの相性抜群ですよね…わかります笑。
私は普段お茶を中心に、自宅にいるときは炭酸ジュース（ペプシゼロが大好き）をよく飲んでいます。
水ってあんまり飲まないんだけど、職場の健康診断で数値が高めだから水分補給は水にしなさいと言われ、それから水分補給の時は気を遣うようになりました…。
水って健康にいいっていうけどどうなんだろうと思い、勉強してみました☺
今回は水分補給として水を飲むことの大切さを再認識するため、自分の復習のために記事にします！
ぜひ、最後までご覧ください(^^)/🌸
どれくらい水を飲む？
皆さんは１日にどれくらい水分を補給しますか？
私はデスクワークをしていた時、ダイエットも兼ねて１日５００ｍｌの水しか飲んでいなかった時があります。喉が渇かないからいいじゃん？と思っていましたが…実はものすごく足りないことが判明！！
アメリカの研究チームが発表した研究結果によると水分摂取量の目安は…
①生活活動レベルが低い人⇒１日に2.3ℓ～2.5ℓ
②生活活動レベルが高い人⇒1日に3.3ℓ～3.5ℓ
ここで重要になる点として、1日の水分出納量は成人で2.5ℓに及びます。
内訳としまして…
尿・1,500㎖ 、呼吸・900㎖ 、便・100㎖ となります。
確かに排尿で考えると数時間に一回しますもんね！出た分は摂取しないといけませんね。
病気を遠ざける水分補給
水は、私たちの身体に最も多く含まれる物質で、生命活動を支えています。
成人の身体の５５％～６０％を水分が占めています。
水は主に、脳、腸、腎臓、肝臓、筋肉などの臓器・組織中の水分含在量は８０％と多いのです。
水は常温がいい理由と体内から水分が失われると…
水は口から飲む飲料水、食べたものの中に含まれる摂取される水、体内で栄養素がエネルギーになる時に生成される代謝水。様々な方法で水は大活躍ですね。
人間は食べ物を食べなくても水さえあれば1か月は生きられますが、一滴も飲まないと２～３日で生命維持は難しいです。
体内から水分が…
①１％損失でのどの渇き
②２％損失でめまいや吐き気、食欲減退
⓷１０～１２％損失で筋けいれん、失神
④２０％損失で生命の危機で死に至る
水って本当大切！これだけの変化を感じるなら、普段から気に掛けることが大事ですね！
水の偉大な効果！！必見
- 痩せ体質になれる（常温水だと代謝UP！）
- 血液がさらさらになる
- 食事量をコントロールできる（満腹感もえられながら食事するため）
- 肌にうるおいを保つ（老廃物が排出されやすくなる）
まとめ
水分補給は常温水が最強な気がします！
記事を書いてみて、普段は私は冷たいものを食べると歯が染みるので常日頃から常温水派です笑。
日常生活では上記の通り、2.5ℓ程度の接種で良いのですが、激しい運動を行う際の水分補給する際は、食塩（ナトリウム）を含まれたものを推薦します。
さてさて、寝る前にも起きた後も、まずはコップ一杯の水をのみましょう🌸
へばなー🌸
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